Internat ZSKŚiA

 

Czujesz się nieswojo na siłowni? Alternatywą może być zwykły, codzienny spacer! Często zapominamy, że przechadzka jest odpowiednią formą aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej; ponadto, chodzenie niezwykle korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Jeżeli denerwujesz się na myśl o grupowych zajęciach fitness lub nie możesz wykonywać intensywnych ćwiczeń ze względu na problemy ze stawami − spacer może okazać się dla Ciebie idealną formą aktywności fizycznej. Chodzenie redukuje poziom stresu (ale nie tylko: redukuje również zbędne kilogramy!) oraz chroni Twój organizm przed różnego rodzaju chorobami.

 

 

 

 

Jak się przygotować do regularnych spacerów?

Przed rozpoczęciem wiosennych spacerów warto zapoznać się z poniższymi zasadami, dzięki którym będą one bezpieczne i przyjemne!

• Namów do spacerowania koleżankę, przyjaciela. We dwoje jest raźniej, weselej i bezpieczniej.
• Na spacer ubieraj się na tzw. cebulkę. Miej na sobie zarówno lżejszą koszulkę, jak i grubszy sweter, który w razie konieczności możesz założyć lub zdjąć. Pamiętaj o nakryciu głowy – w chłodniejsze dni ochroni przed wiatrem, w cieplejsze – przed słońcem.
• Równie ważne jak odpowiedni strój są wygodne buty – z szerokim czubkiem, sięgające za kostkę (stabilizuje to staw skokowy), z wytrzymałą, ale i sprężystą podeszwą, która zamortyzuje ewentualne nierówności terenu.
• Zaopatrz się w niewielką torebkę (listonoszkę lub tzw. nerkę zapinaną w pasie). Schowasz w niej klucze od domu, telefon komórkowy, chusteczki higieniczne, leki i inne potrzebne drobiazgi.
• Pamiętaj, by szczególnie na dłuższe spacery zabierać ze sobą butelkę wody oraz drobną przekąskę (kanapka, banan).

                    

 

 

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z RUCHU NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

 

 

Przewietrzysz umysł 

Regularne spacery dobrze wpływają na kondycję psychiczną. Świeże powietrze i szybsze krążenie krwi pozytywnie wpłyną na Twój nastrój, zwiększą poczucie pewności siebie, pomogą zredukować stres i uczucie niepokoju oraz ułatwią zasypianie. Jeżeli mierzysz się właśnie z jakimś problemem, być może podczas spaceru łatwiej będzie Ci podjąć istotną decyzję lub znaleźć wyjście z trudnej sytuacji. 

 

        

 Zrzucisz parę kilo

Spacer to jedna z najłatwiejszych form aktywności fizycznej. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, spędzając dużo czasu za biurkiem lub w samochodzie, spaceruj jak najwięcej. Aby podkręcić metabolizm, spróbuj wykonać co najmniej 15 000 kroków dziennie. Chodzenie nie jest skomplikowanym ćwiczeniem – nie będziesz musiała zwiększać liczby wykonywanych kroków, ani układać specjalnego programu treningowego. Wystarczy włożyć buty i wyjść z domu. Na początek spróbuj krótkich, piętnastominutowych spacerów po posiłku. Lekki wysiłek po jedzeniu reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu później nie będziesz miała ochoty na słodkości.

 

 

 

Będziesz dłużej żyć

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Cambridge wykazały, że codzienny 20-minutowy spacer wystarczy, aby zredukować ryzyko przedwczesnej śmierci o jedną trzecią. Naukowcy dowiedli również, że ludzie, którzy zaczęli prowadzić bardziej aktywny tryb życia dostrzegli znaczną poprawę zdrowia, a brak aktywności fizycznej (podobnie jak otyłość) może przyczynić się do przedwczesnej śmierci. 30 minut spaceru każdego dnia obniża ciśnienie krwi, w konsekwencji zmniejszając ryzyko zawału serca oraz innych przypadłości sercowo-naczyniowych, redukuje też ryzyko wystąpienia udaru o 27%.

 

 

 

 

 

 

 źródło: internet, Pixaby