Internat ZSKŚiA
SPACER
- 30.12.2020 23:25
- Zaskoczysz się, jakie korzyści daje 30 minutowa rekreacja?
Tegoroczne święta i czas pandemii wg. ogólnych zaleceń powodują, że więcej czasu spędzamy w domu. Nie sprzyja to naszemu zdrowiu, nic tylko telewizor, komputer i kanapa… a i pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej. Może jednak po świętach czas coś zmienić i wyjść chociaż na spacer. Myśląc o aktywności fizycznej, na ogół wyobrażamy sobie codzienny trening na siłowni, bieganie czy jazdę na rowerze. A więc coś, na co koniecznie trzeba wygospodarować czas i przygotować się. Jesteś w błędzie, bo codzienna aktywność fizyczna poprzez spacer może tak samo dawać niesamowite korzyści dla zdrowia jak intensywny trening.
Regularne spacery to jedna z najlepszych i najzdrowszych rzeczy, które możesz i powinieneś zrobić dla swojego zdrowia. Tak naprawdę, dla zachowania dobrego zdrowia i zmniejszenia ryzyka rozwoju wielu popularnych chorób, wystarczy regularne spacerowanie. A co lepsze – można je łatwo połączyć z codziennymi obowiązkami. Jak to możliwe, że chociaż jesteśmy w stanie godzinami buszować po sieciach społecznościowych, nie potrafimy wygospodarować zaledwie 30 minut na codzienny spacer Wystarczy wyjść wcześniej z domu i całą drogę pokonać pieszo, wysiąść dwa przystanki wcześniej, pójść do sklepu, który znajduje się kilka ulic dalej, zamiast dreptać do najbliższego spożywczaka. Możliwości jest wiele. Niezależnie od pory roku, spacer zawsze się sprawdza i jest najłatwiejszym sposobem na zapewnienie sobie codziennej dawki ruchu. Ze spacerowanie można też zrobić rodzinny rytuał, a dodatkową korzyścią będzie kontakt z przyrodą i wspólnie spędzony czas. A może warto zaproponować wspólne spacery bliskiej koleżance – wzajemne wsparcie zmotywuje nas do systematyczności i wytrwałości. Często zapominamy, że przechadzka jest odpowiednią formą aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej. Przyjrzyj się swoim codziennym nawykom oraz dokładnie zacznij obserwować swoje ciało. Przekonasz się, że wysyła Ci ono szereg rozmaitych sygnałów, abyś zaczął lepiej dbać o siebie i więcej się ruszać
Jakie korzyści dla zdrowia dają codzienne, 30-minutowe spacery?
- Poprawi się twoje samopoczucie. Ruch na świeżym powietrzu potrafi obniżyć poziom stresu i wprawić w dobry nastrój. Dotlenienie mózgu pozwoli poprawić pamięć i koncentrację (może się nawet okazać, że staniesz się bardziej kreatywny!), a wyrzut hormonów szczęścia pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie. Dodatkowym plusem będzie zadowolenie z siebie – nawet jeśli nie chciało ci się wyjść na spacer, zrobiłeś to! Tak zwykła rzecz jak spacerowanie może spowodować, że łatwiej będzie ci osiągać swoje inne cele. Motywująco wpływa też efekt w postaci smukłej sylwetki bez efektu jojo.
- Spodnie zrobią się luźniejsze. A to dlatego, że regularne spacerowanie może poprawić odpowiedź organizmu na insulinę, co może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Ponadto stała porcja ruchu sprzyja odchudzaniu. Może nie będą to spektakularne wyniki, ale ubrania mogą stać się nieco luźniejsze. Utrzymując tempo 3 km/h po godzinie stracisz ok. 240 kcal, chodząc z prędkością 5 km/h pozbędziesz się ok. 320 kcal, a spacerując 7 km/h spalisz blisko 440 kcal.
- Zmniejszysz ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Regularne spacerowanie reguluje poziom cholesterolu, obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Spadnie też ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Aby podkręcić metabolizm, spróbuj wykonać co najmniej 15000 kroków dziennie – wystarczy że do normalnej codziennej aktywności dołączysz 30 minutowy spacer.
- Uchronisz się przed żylakami. Chodzenie jest sprawdzonym sposobem zapobiegania powstawaniu nieestetycznych żylaków. System żylny obejmuje sekcję krążenia zwaną „drugim sercem”, która jest tworzona przez mięśnie, żyły i zastawki zlokalizowane w naszej łydce i stopie. Ten system działa, aby przywrócić krew do serca i płuc.
Spacery są również bardzo ekonomiczną formą aktywności fizycznej – nie potrzebujesz inwestować w drogi sprzęt, wszystko czego potrzebujesz, to wygodne ubranie i buty.
To kiedy zaczynasz ?
Żródło:
https://www.doz.pl/czytelnia/a2818-Spacery_8211_swietny_sposob_na_zachowanie_zdrowia
https://krokdozdrowia.com/codzienny-spacer-korzysci-sa-bezcenne/
canva , pixabay
- Wróć do listy artykułów
Ostatnie artykuły
Powered by aSc EduPage